Inizia su mani e ginocchia in una posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano allineati e perpendicolari al pavimento. Centrare la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento.

Mentre inspiri, solleva le ossa sedute e il petto verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Alza la testa per guardare dritto in avanti.

Espira, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia. Ripeti da 10 a 20 volte.

Questa posa è spesso abbinata a Cat Pose sull'espirazione per un vinyasa dolce e fluido.