Sdraiati sul pavimento alla tua destra. Premi attivamente attraverso il tallone destro, fletti la caviglia e usa l'esterno del piede per stabilizzare la posizione (se ti senti ancora instabile, appoggia le piante dei piedi contro il muro).

Allunga il braccio destro lungo il pavimento parallelamente al busto, in modo da creare una lunga linea dai talloni alla punta delle dita. Piega il gomito destro e sostieni la testa nel palmo della mano. Allontana il gomito dal busto per allungare l'ascella.

Allunga il braccio destro lungo il pavimento parallelamente al busto, in modo da creare una lunga linea dai talloni alla punta delle dita. Piega il gomito destro e sostieni la testa nel palmo della mano. Allontana il gomito dal busto per allungare l'ascella.

La gamba sollevata probabilmente si inclinerà leggermente in avanti, mentre la parte superiore del gluteo cadrà indietro. Fermare il sacro contro il bacino; questo crea una sorta di fulcro che ti aiuterà a spostare leggermente la gamba indietro verso una posizione perpendicolare.

Premi attivamente attraverso entrambi i talloni. Rimani in posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia la gamba, fai alcuni respiri e girati sul lato sinistro. Ripetere per lo stesso periodo di tempo.