Mettiti in Tadasana (Mountain Pose), con i piedi separati un po' più del solito. Espira, piegati in avanti per Uttanasana (piegamento in avanti in piedi), premi le mani sul pavimento fuori dai piedi. Quindi, con le ginocchia leggermente piegate, fai scivolare il braccio destro all'interno e poi dietro la gamba destra, e infine premi la mano sul pavimento appena fuori dal piede destro. Lavora il braccio destro sulla parte posteriore del ginocchio destro, finché il ginocchio non è in alto sulla parte posteriore della spalla destra.

Tieni la spalla contro il ginocchio e fai scivolare il piede sinistro verso destra. Incrocia la caviglia sinistra davanti alla destra e aggancia le caviglie. Inclinati leggermente a sinistra, prendendo più peso sul braccio sinistro e inizia a sollevare i piedi di qualche centimetro dal pavimento.

Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto. Quindi raddrizza lentamente le braccia, solleva il busto in posizione eretta, piega le ginocchia, sgancia le caviglie e riporta i piedi sul pavimento. Stai indietro e riposa in Uttanasana per alcuni respiri. Quindi ripeti la posa per lo stesso periodo di tempo a sinistra.

Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto. Quindi raddrizza lentamente le braccia, solleva il busto in posizione eretta, piega le ginocchia, sgancia le caviglie e riporta i piedi sul pavimento. Stai indietro e riposa in Uttanasana per alcuni respiri. Quindi ripeti la posa per lo stesso periodo di tempo a sinistra.