Inginocchiati sul pavimento. Tocca gli alluci e siediti sui talloni, quindi separa le ginocchia larghe quanto i fianchi.

Espira e appoggia il busto tra le cosce. Allarga il tuo sacro attraverso la parte posteriore del bacino e restringi i punti dell'anca verso l'ombelico, in modo che si annidino all'interno delle cosce. Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino mentre sollevi la base del cranio dalla parte posteriore del collo.

Appoggia le mani sul pavimento lungo il busto, i palmi rivolti verso l'alto e rilascia la parte anteriore delle spalle verso il pavimento. Senti come il peso delle spalle anteriori allarga le scapole sulla schiena.

Balasana è una posa di riposo. Rimani ovunque da 30 secondi a pochi minuti. I principianti possono anche usare Balasana per avere un assaggio di un profondo piegamento in avanti, dove il busto poggia sulle cosce. Rimani in posa da 1 a 3 minuti. Per salire, allunga prima la parte anteriore del busto, quindi con un sollevamento inspiratorio dal coccige mentre preme verso il basso e nel bacino.