Mettiti a quattro zampe. Assicurati che le tue spalle siano sopra i polsi e che i fianchi siano sopra le ginocchia. Porta le mani in avanti di qualche centimetro e arriccia le dita dei piedi sotto.

Mentre espiri, sposta i glutei a metà strada verso i talloni. Tieni le braccia attive; non lasciare che i tuoi gomiti tocchino terra.

Lascia cadere la fronte sul pavimento o su una coperta e lascia che il collo si rilassi. Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena. Per sentire un piacevole allungamento della colonna vertebrale, premi le mani verso il basso e allunga le braccia mentre tiri i fianchi indietro verso i talloni.

Respira nella schiena, sentendo la colonna vertebrale allungarsi in entrambe le direzioni. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, quindi rilascia i glutei sui talloni.