Per iniziare, trova una postura comoda per la meditazione (seduto su un cuscino o una coperta, su una sedia o contro un muro). Potrebbe essere utile impostare un timer per 10, 20 o 30 minuti in modo da poter approfondire la meditazione senza essere distratti dal tempo. Potresti anche voler suonare delicatamente un campanello all'inizio e alla fine della tua meditazione.

Metti le mani sulle ginocchia in Jnana mudra (indice e pollice che si toccano), con i palmi rivolti verso l'alto per aprire la tua consapevolezza o i palmi rivolti verso il basso per calmare la mente. Scansiona il tuo corpo e rilassa ogni tensione che senti. Lascia che la colonna vertebrale si alzi dalla base del bacino. Abbassa leggermente il mento e lascia che la parte posteriore del collo si allunghi.

Porta la tua consapevolezza al centro del petto. Per attirare la tua mente in meditazione, inizia a ripetere il suono Om ad ogni espirazione. Puoi cantare Om silenziosamente nella regione del tuo cuore o ad alta voce, lasciando che il suono emani dal tuo petto, come se avessi le labbra sul cuore.

Lascia che il suono vibri come un gong, dove il suono di Om si propaga in tutte le direzioni. Mentre lavori con il suono, senti che ogni Om allarga il tuo cuore come un grande lago. Mentre rimani con l'Om, senti che il tuo cuore viene lavato da ogni presa, tensione o sentimento non necessari.

Se una particolare emozione sorge e inizia a sopraffare la meditazione, lascia che sia sostenuta dal mare del suono. Guarda sotto, intorno e dentro quell'emozione e scopri un'intuizione che può sorgere dalla spaziosità della tua indagine. A poco a poco, il suono di Om si dissolverà nella calma spaziosità del cuore, il grande contenitore.

Quando sei pronto, unisci le mani in Anjali Mudra (sigillo di saluto) e completa la tua meditazione con un momento di gratitudine, riflessione o preghiera per integrare l'energia della tua meditazione nella tua vita. Puoi portare la tua consapevolezza nel tuo cuore in qualsiasi momento della giornata per tornare alla sede dell'amore incondizionato.