Siediti in Sukhasana (posizione facile) con la colonna vertebrale dritta. Chiudi gli occhi e poi aprili solo un po'. Fissa la punta del tuo naso. Meditare qui aiuterà a calmare una mente rumorosa.

Incrocia gli avambracci sotto i polsi, davanti al petto. Preparati a lavorare con il mantra Sa-Ta-Na-Ma.
Saa - Infinito
Taa - Vita
Naa - Trasformazione
Maa - Rinascita

Inizia a cantare Saa - taa - naa - maa mentre suoni le dita toccando la punta del pollice con la punta delle dita nel modo seguente:
Saa - tocca la punta dei pollici con gli indici
Taa - tocca la punta dei pollici con il medio
Naa - tocca la punta dei pollici con l'anulare
Maa - tocca la punta dei pollici con i mignoli

Continua per 11 minuti. Per finire, inspira, trattieni, chiudi gli occhi e diventa completamente immobile. Relax. Gli emisferi si equilibreranno; ne deriverà un nuovo senso di pace.