Mettiti in Tadasana. Inspira e alza le braccia perpendicolarmente al pavimento. Mantieni le braccia parallele, i palmi rivolti verso l'interno o unisci i palmi.

Espira e piega le ginocchia, cercando di portare le cosce il più possibile parallele al pavimento. Le ginocchia sporgeranno sopra i piedi e il busto si inclinerà leggermente in avanti sulle cosce finché la parte anteriore del busto non formerà approssimativamente un angolo retto con la parte superiore delle cosce. Mantieni le cosce interne parallele l'una all'altra e premi le teste delle ossa della coscia verso il basso verso i talloni.

Rassoda le scapole contro la schiena. Porta il coccige verso il pavimento e verso il pube per mantenere la parte bassa della schiena lunga.

Rimani da 30 secondi a un minuto. Per uscire da questa posa raddrizza le ginocchia con un'inspirazione, sollevando con forza le braccia. Espira e rilascia le braccia lungo i fianchi in Tadasana.