Mettiti in Tadasana. Piega leggermente le ginocchia, solleva il piede sinistro e, in equilibrio sul piede destro, incrocia la coscia sinistra sopra la destra. Punta le dita del piede sinistro verso il pavimento, spingi indietro il piede, quindi aggancia la parte superiore del piede dietro quella inferiore

Allunga le braccia in avanti, parallele al pavimento, e allarga le scapole sulla parte posteriore del busto. Incrocia le braccia davanti al busto in modo che il braccio destro sia sopra il sinistro, quindi piega i gomiti. Aderisci al gomito destro nell'incavo del sinistro e solleva gli avambracci perpendicolarmente al pavimento. I dorsi delle tue mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro.

Premi la mano destra a destra e la mano sinistra a sinistra, in modo che i palmi siano ora uno di fronte all'altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della sinistra. Ora premi i palmi insieme (per quanto ti è possibile), solleva i gomiti e allunga le dita verso il soffitto.

Rassodare le braccia esterne e premere attivamente le basi degli indici sul pavimento. Da questi due punti sollevati lungo l'interno delle braccia dai polsi alla parte superiore delle spalle. Ferma le scapole contro la schiena, poi allargale e portale verso il coccige. Tieni la testa tra le braccia; non lasciarlo pendere.

Rimani per 15-30 secondi, poi rilassa le gambe e le braccia e rimani in posizione Tadasana. Ripeti per lo stesso tempo con le braccia e le gambe invertite.